Obwohl Bauchübungen das am wenigsten effektive Training für einen flachen Bauch oder Six Pack ist (hier findest Du die Informationen warum), gibt es doch die eine oder andere Bauchübung, die ich in mein Training integriere.
Die meisten Leute machen Crunches vollkommen falsch. Wenn Du Bauchpressen richtig durchführst wie auf diesem Bild, kannst Du damit Deine Bauchmuskeln und Deinen Körper als ganzes stärken:
Beuge einfach den Oberkörper und halte die Finger an den Seiten des Kopfes, Kinn nach oben und die Füße flach auf dem Boden. Um diese Übung herausfordernder zu machen, kannst Du Deine Arme beim Ausführen der Beugung hinter dem Kopf strecken und auch einen Gymnastikball dabei halten. Diese Änderungen der Bauchpresse fügen ihr Widerstand hinzu und machen sie effektiver, da die Standardbauchpressen für jemanden, der die Initialstärkungsphasen hinter sich hat, nicht genug Widerstand bieten.
Halte die Anspannung für 2 Sekunden, während Du stark ausatmest und eine kräftige Kontraktion der Bauchmuskeln beibehälst
Hier gib es weitere Tipps, um die Pfunde purzeln zu lassen: Weg mit dem Bauchspeck